El 70% de las personas en Chile tiene deficiencia de magnesio. El tipo que elijas puede significar la diferencia entre dormir 6 horas e irritarte, o dormir 8 horas y estar sereno.
Por qué el glicinato gana
El magnesio glicinato está quelado con glicina, un aminoácido inhibidor. Resultado: máxima absorción (95%+) y cero efecto laxante.
El óxido tiene ~30% de absorción y causa diarrea. El citrato es mejor (~60%), pero el glicinato es superior.
Dosis y timing
200–400 mg antes de dormir. Algunos se benefician de una segunda dosis de 100–200 mg a media tarde.
"El magnesio glicinato + glicina es uno de los combos más sólidos para optimizar el sueño desde el suplemento."
¿Cuándo esperar resultados?
1–2 semanas de uso consistente. Si después de 4 semanas no ves mejora, tu deficiencia puede ser más profunda y requiere consulta con especialista.