El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo. Pero complementar colágeno no es lo mismo que fabricar colágeno. Aquí está la verdad.
¿Qué pasa cuando tomas colágeno?
El colágeno hidrolizado se digiere en dipéptidos y tripéptidos que se absorben directamente. No se convierte en colágeno corporal mágicamente, pero sí proporciona aminoácidos que tu cuerpo usa para sintetizar colágeno donde lo necesita.
Evidencia para piel
Dos metaanálisis de 2019 y 2022 muestran mejora estadística en elasticidad y hidratación con 2.5–10g diarios durante 8+ semanas. El efecto es modesto pero real.
Evidencia para articulaciones
Más fuerte. Colágeno tipo II (específico de cartílago) reduce dolor articular en 30–50% en 8–12 semanas de uso. El efecto se mantiene.
"El colágeno marino no es una panacea, pero combinado con ejercicio, vitamina C y resina para la síntesis, funciona."
Dosis efectiva
Para piel: 2.5–10g diarios. Para articulaciones: 10–15g diarios, preferentemente con vitamina C (500 mg) para potenciar síntesis.